大家應該也都知道運動前的熱身運動是非常重要的，因為這直接影響到后續(xù)運動的效果，所以一直以來都是頗為受到人們的關注，有點經驗的人在進行各種運動之前肯定會適當?shù)淖鲆恍嵘磉\動，來調整自己的的狀態(tài)的。

　　今天小編給大家介紹的就是一些關于在騎行前，要注意的一些熱身運動，騎行是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種運動，但是很多騎友由于都不注意之前的熱身，很多都是直接一騎上車，就拉高強度，這樣身體沒有適應過來，很容易造成一些損傷。

　　如果要直接騎的話，剛踏上踏板的節(jié)奏不能太快

　　不妨先慢跑5～10分鐘，接著做一些動態(tài)/靜態(tài)的伸展，尤其著重在下肢、背部肌群等部位，后才踩上踏板。在肌肉還沒伸展開前，拉傷是常見的運動傷害，因此操作時，強度也要循序漸進才行。

　　步驟1

　　慢跑(或騎車)5～10分鐘。

　　步驟2

　　動態(tài)/靜態(tài)伸展(大腿前側、髖關節(jié)、背部、小腿肌群)。

　　步驟3

　　關節(jié)旋轉、暖身。

　　步驟4

　　從輕齒比開始，循序漸進的踩踏。

　　在前15分鐘會先做輕齒比踩踏，接著才逐漸拉高強度，配合當日的訓練課表(如爬坡、有氧耐力)來調配。

　　如果沒有經過充分的熱身，肌肉拉傷是有可能發(fā)生的急性癥狀，應該待肌肉暖開了之后，再加快速度或進行阻力踩踏。假如當天覺得肌肉緊繃，不妨采取低強度的運動，來完成今天的課程。

　　拋開平時忙碌的生活，騎車應該是以紓壓為出發(fā)點，而不是讓自己更累。因此，建立正確的踩踏習慣，才是讓車友們遠離運動傷害的不二法門!

　　記得，身體發(fā)熱，不等于肌肉已經做好準備了

　　大家?？吹饺筚愡x手在計時賽前運用訓練臺熱身，但實際上，就算是長達 200公里的公路賽，選手也會花上20分鐘到 1個小時做熱身，目的就是讓身體做好準備，能夠應付突如其來的攻擊與狀況。

　　伸展

　　運動前的肌肉伸展，目的是為了喚醒沉睡的肌肉，讓肌肉做好運動的準備，而不是提升柔軟度，所以運動前的拉筋并不需要像做瑜珈一樣，只需要簡單拉開騎乘時會運用的肌群即可。