生活中，健身必不可少，但是沒有正確的運動方法，反而會讓健身沒有效果，今天小編就為大家來講解一下跑步的七種錯誤方式，從而告誡大家，每一項運動都是有錯誤的方法的，一定要注意這些方面的問題。

　　對于跑步來說，一雙跑鞋那是必備的，如果鞋子不合適，很容易就會讓腳步受傷，那還有哪些地方要注意呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

　　錯誤一：鞋子不合腳

　　穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

　　解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

　　錯誤二：服裝錯誤

　　不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會覺得不適，還會引發(fā)疾病。

　　解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉后潮濕著涼。好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯誤三：跑得太多，速度太快

　　很多朋友都以為跑步時跑的越多越好，但是其實結(jié)果并不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合癥的原因之一。

　　解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復，避免損傷。

　　錯誤四：步幅過大

　　俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

　　解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　錯誤五：下坡時失控

　　部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大，身體和速度失控。

　　解決方法：身體略微前傾，然后用小碎步開始跑，要注意一定不要用后仰的方式來抵抗重力的影響，身體前傾就可以減少雙腳收到的沖擊力了!

　　錯誤六：喝水不夠

　　很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。

　　解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。