電線桿訓(xùn)練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個(gè)電線桿處，騎得盡量地快。當(dāng)你到達(dá)第四個(gè)電線桿的時(shí)候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。

　　屈體練習(xí)：開始時(shí)保持俯臥撐的姿勢(shì)，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個(gè)軀干近乎垂直于地面同時(shí)保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個(gè)人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊。

　　遞進(jìn)間歇訓(xùn)練：這個(gè)訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個(gè)訓(xùn)練可以增加你在達(dá)到身體極限時(shí)的力量。當(dāng)然，你也能學(xué)會(huì)如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動(dòng)力。我比較推薦。

　　我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。經(jīng)過長時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：

　　騎車按穴法

　　人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。

　　騎車練肌法

　　騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

　　騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

　　騎車壯心法

　　在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

　　結(jié)語：多騎自行車對(duì)身體的益處有很多，對(duì)身體也有很大的鍛煉，小編在這里建議各位朋友多騎自行車，還希望以上介紹的騎自行車知識(shí)，可以幫助到熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，讓大家更好的健身。