壓迫腰骨的上部

　　BM器具練習(xí)

　?、侔央p腿呈肩寬打開，站正身體。

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　?、郯焉眢w向左手握著的左側(cè)傾斜。

　　④用嘴吐氣，用手壓迫腰骨上部3秒鐘。

　　●重復(fù)做5～10次，反方向亦然。

　　※強(qiáng)度可以稍微大一些，直到手嵌進(jìn)為止

　　在人的一生中,頭部每天處于屈曲狀態(tài)的次數(shù)多達(dá)幾千次,而后仰的機(jī)會卻非常少,尤其是長時間使用電腦、駕車、用高枕、睡軟床等,頸椎病越來越普遍。下面幾招也許對你有所幫助。

　　第一式：前俯后仰

　　先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。

　　第二式：舉臂轉(zhuǎn)身

　　先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來回反復(fù)做兩次。

　　第三式：左右旋轉(zhuǎn)

　　先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　第四式：提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。

　　第五式：左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動反復(fù)做四次。

　　第六式：波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動,各練兩次。

　　結(jié)語：腰部和頸部是人體容易受傷的兩個部位，通常對于這方面的治療，很多朋友是毫無辦法，今天為大家介紹了兩種傷痛的治療方法，做起來很簡單，還希望可以幫助大家解決這方面的問題。