運動醫(yī)學專家對老年人的健身方式提出了三點建議

　　一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。

　　二、老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后，并間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。

　　三、每次運動前應先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。

　　老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

　　趙大媽近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園里“聞樂起舞”，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神并沒有提升。難道自己不適合晨練?

　　專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因為空腹鍛煉造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作;分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運動也會造成身體不適。

　　想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議

　　起床做些“小動作”

　　早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　運動之前先“加餐”

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　方式不必太劇烈

　　老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

　　休息30分鐘再進食

　　運動之后立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

　　結語：中老年人鍛煉身體尤為重要，一個好身體可以讓那個你更加健康長壽，所以鍛煉必不可少，以上為大家介紹了一些中老年人健身的知識，還望可以幫助到大家，讓一些不知道如何鍛煉的朋友們都找到正確的方法。