快步走

　　緩慢走路是無法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運(yùn)動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。

　　課程組合

　　健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動以及拉伸放松，教練會觀察心率的變化，提高身體各方面機(jī)能，不但達(dá)到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。

　　特別注意事項

　　1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

　　2.要多喝水，盡量不要在運(yùn)動過程中喝飲料。

　　3.運(yùn)動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。

　　4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。

　　5.停止運(yùn)動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能。

　　一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因為有氧消耗脂肪，無氧運(yùn)動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運(yùn)動的時候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達(dá)到減脂的目的，又達(dá)到塑身的效果。

　　具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個小時(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉的效果;再做一個小時的慢跑或太空漫步機(jī)，跳一套你喜歡的有氧健身操。

　　經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習(xí)的時候一定要注意好和教練的溝通，因為他們是這方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點，讓你能夠茅塞頓開。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運(yùn)動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實際情況選擇一個適合自己的健身方式，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。