我們的膝關(guān)節(jié)對(duì)我們而言是非常重要的，我們能夠奔跑跳躍都離不開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)，所以生活中要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。那么生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目李成立專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
選擇正確跑步方式
我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩?huì)有適當(dāng)?shù)腻憻挘S多人都喜歡跑步，但是我們跑步要掌握正確的姿勢(shì)，這樣才有利我們的健康。
應(yīng)控制跑量，并不是說(shuō)跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭。
跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
我們無(wú)論在做什么運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行科學(xué)有效的熱生運(yùn)動(dòng)，這樣我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中才能夠?qū)档叫 ?/p>
開(kāi)始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。
這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷。
選擇合適跑鞋
選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
還有就是鞋帶一定要系好，以防在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)掉下來(lái)的現(xiàn)象，不僅非常的麻煩還有可能導(dǎo)致我們摔倒。
爬山前也需熱身
暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來(lái)放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來(lái)不必要的擔(dān)心。
爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，人們常常是到達(dá)山下后就開(kāi)始上山，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)。
這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車(chē)到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
哪些人不適合爬山
1.有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的人不適宜爬山。
2.內(nèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎患者不宜爬山。
3.體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
4.一些慢性疾病患者不宜爬山。
5.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。
本期嘉賓介紹
李成立
男，副主任醫(yī)師，副教授，山東省免疫學(xué)會(huì)免疫病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)兼職副教授。1992年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，長(zhǎng)期從事內(nèi)科診療工作。系統(tǒng)開(kāi)展了風(fēng)濕性疾病的診斷治療，擅長(zhǎng)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強(qiáng)直性脊柱炎、多發(fā)性肌炎/皮肌炎、白塞病等系統(tǒng)性血管炎、痛風(fēng)、成人Still病等各類(lèi)風(fēng)濕性疾病的診治及不明原因疼痛、發(fā)熱的鑒別診斷。在省級(jí)以上專(zhuān)業(yè)期刊發(fā)表論文10余篇，參與編寫(xiě)醫(yī)學(xué)專(zhuān)著2部，獲市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)1項(xiàng)。被市衛(wèi)生局、人事局記三等功1次。
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