黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　“自力”來鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　靜態(tài)也健身

　　頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天好每一個半小時一次。

　　這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

　　經(jīng)常走動改坐姿

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　眨眼也運(yùn)動

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　坐著微運(yùn)動

　　現(xiàn)在很多人都是"坐"家，于是頸椎腰椎告急，常感覺不舒服。難道久坐就不能擁有健康了嗎?事實(shí)上，坐著也能做點(diǎn)微運(yùn)動，那就是在坐著時和自己的身體不斷較勁。微運(yùn)動也能健身，完全可以讓"坐"家們遠(yuǎn)離健康隱患。

　　其實(shí)，只要我們在日常中常變換坐姿，定時放松，就可以有效的改善頸部和腰部肌肉的疲勞。比如抱頭后仰：保持坐姿，雙手十指交叉抱于頭后上部(枕部)，頭向后用力仰，雙手向前用力對抗。不要低頭，可稍向后仰，至大幅度時停留10-20秒，要慢慢發(fā)力，慢慢放松，動作幅度不宜太大。提高頸后部肌肉的力量，促進(jìn)頸肩肌肉血液循環(huán)可防治頸曲變直和美頸的作用。