日常生活中由于工作學(xué)習(xí)的需要往往我們很多人都會(huì)一坐就是一整天，久而久之我們的頸肩就會(huì)發(fā)生疼痛。有時(shí)候手臂還會(huì)發(fā)麻，腰背部也明顯感到不適。那么生活中我們要如何緩解頸肩痛呢?讓我們一起隨著視頻來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解頸肩痛

　　1、頸部運(yùn)動(dòng)

　　我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)的閑暇時(shí)光可以放松一下頸部。

　　頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次.然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

　　2、提揉兩耳

　　用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。

　　3、搖動(dòng)上肢

　　左臂搖動(dòng)二十次然后右臂再搖動(dòng)二十次。

　　4、抓空練指

　　兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次頸椎病。

　　5、掐捏踝筋

　　兩手交替掐捏足踝后大筋.頸椎病自我鍛煉需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　6、擦掌摩腰

　　將兩手掌合并擦熱,隨即雙手摩擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。

　　7、局部按摩

　　按摩也是一種很好的緩解疼痛，緩解僵硬的好方法。

　　可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

　　8、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

　　在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn).于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

　　頸肩痛的癥狀

　　頸肩痛

　　由于頸椎不穩(wěn)定，加之頸椎長(zhǎng)時(shí)間一種姿勢(shì)，如看電腦、開(kāi)車(chē)、打牌打麻將等，都可誘發(fā)頸椎進(jìn)一步不穩(wěn)定，甚至椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)。

　　放射性手痛

　　如果頸椎病進(jìn)一步加重，突出的椎間盤(pán)、增生的骨刺、韌帶組織壓迫神經(jīng)根、脊髓、血管和交感神經(jīng)，就可以出現(xiàn)放射性手痛、手麻、手無(wú)力。

　　經(jīng)常手臂、胳膊酸痛、麻木，手指不能做精細(xì)動(dòng)作，拿筆寫(xiě)字，拿筷子吃飯出現(xiàn)障礙，動(dòng)作不靈敏或掉落。有時(shí)壓迫血管和交感神經(jīng)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、血壓不正常。

　　腰背痛

　　往往是椎間盤(pán)突出的早期癥狀，腰椎不穩(wěn)、小關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腰部肌肉疲勞損傷，常見(jiàn)于久坐、重體力勞動(dòng)者。

　　放射性腿腳痛

　　腰椎間盤(pán)突出癥逐漸加重者，可以出現(xiàn)腳痛腳麻，行走不適、酸痛或無(wú)力，或出現(xiàn)間歇性跛行。

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