我們的膝蓋健康是非常重要的，因?yàn)槲覀兩钪须x不開膝蓋，如果膝蓋出現(xiàn)了問題，對(duì)我們的生活影響非常大。那么日常生活中如何保護(hù)膝蓋呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目董耀榮專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋

　　選擇正確跑步方式

　　日常生活中應(yīng)該控制跑步的量，并不是跑步跑的越多越好，如果肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，反而不利自己的身體健康。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　開始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。

　　這樣能夠有效增加我們身體的肌肉彈性，使關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，有效拉伸伸肌腱和韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時(shí)，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來不必要的擔(dān)心。

　　爬山和我們爬樓梯一樣都是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，許多人都是到達(dá)山下之后就直接上山，忽略了熱生運(yùn)動(dòng)，不利膝關(guān)節(jié)的健康。

　　這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　膝關(guān)節(jié)的日常保健

　　保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān);多吃含鈣多的食物，以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，注重營(yíng)養(yǎng)均衡;運(yùn)動(dòng)量力而行，膝蓋不舒服時(shí)應(yīng)立即選擇休息。

　　不做對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳高、爬山等;避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。

　　不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷;注意膝蓋的保暖;少搬重物，少穿高跟鞋;運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇一雙合適的鞋子。

　　本期嘉賓介紹

　　董耀榮

　　男，主任醫(yī)師，教授，心病科主任，碩士生導(dǎo)師，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，師從胡婉英教授，目前為上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)副主任委員，上海市血瘀證研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，上海市中醫(yī)協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)委員，上海市衛(wèi)生局高層次中醫(yī)臨床人才，民進(jìn)上海市醫(yī)學(xué)會(huì)委員會(huì)委員。

　　在臨床科研中，先后獲得上海市科委科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市衛(wèi)生局科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市青年科技論文三等獎(jiǎng)。

　　已發(fā)表論文數(shù)十篇，參與翻譯心臟病專著《brownward》。擅長(zhǎng)治療擴(kuò)張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風(fēng)、心力衰竭、心神經(jīng)官能癥、小血管病變等疾病。

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