該視頻主要文字介紹：
如何防范高血壓
戰(zhàn)略一：自我保健
高血壓病是頑癥，要伴隨患者終生，而且經(jīng)常隨著生活、工作、情緒的變化起伏波動(dòng)，光靠每周看一次門診，測(cè)一次血壓是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須提高自我保健意識(shí)和自我保健的能力。
1.自我檢測(cè)
如每天根據(jù)病情變化測(cè)1-4次血壓;
2.自我診治
在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血壓變化，靈活調(diào)整藥物劑量，當(dāng)病情有突然變化時(shí)，應(yīng)及時(shí)求醫(yī)，以免貽誤病情;
3.自我護(hù)理
重要的是按時(shí)服藥;
4.自我康復(fù)
若并發(fā)腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時(shí)，還要根據(jù)不同病情學(xué)會(huì)自我康復(fù)，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質(zhì)量。
戰(zhàn)略二：全民參與
對(duì)付這樣一個(gè)流行廣、危害大的嚴(yán)重疾病，必須要有專家、基層醫(yī)務(wù)人員及廣大群眾積極參與，要注意作好踏踏實(shí)實(shí)的細(xì)致工作，要將防治高血壓的措施及健康教育具體落實(shí)到每一個(gè)人身上，要送醫(yī)到戶，送藥到人。
戰(zhàn)略三：科學(xué)的生活方式
不健康的生活方式是高血壓病的重要病因之一。科學(xué)的生活方式就是要嚴(yán)格按照人體的生理衛(wèi)生、節(jié)律及生物鐘效應(yīng)，安排好工作、學(xué)習(xí)及生活。
做到生活規(guī)律，起居有常，有勞有逸，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，飲食有節(jié)，粗細(xì)多樣，低鹽少脂，防止 肥胖，戒煙限酒，長壽健康。
戰(zhàn)略四：良好心境
高血壓病屬心身疾病范疇，精神創(chuàng)傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張，均可使血壓升高。
因此，中老年人要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，自我心理平衡，自我創(chuàng)造良好心境。做到談笑風(fēng)生心胸闊，寬厚待人朋友多，苦中求樂能解脫，知足常樂笑呵呵。
1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
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本期嘉賓介紹
男，副主任醫(yī)師，擅長冠心病的藥物及介入治療，心率失常、永久其搏植入術(shù)、高血壓病及心身疾病。
3、有效控制體重。減肥、控制體重有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
6、增加體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。
7、注意心理、社會(huì)因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、如果通過3至6個(gè)月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因?yàn)槟贻p或無明顯癥狀而不用藥。
