我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍o(wú)知的行為是非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該積極地保護(hù)我們的膝蓋健康。那么日常生活中哪些行為會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　損傷膝蓋的行為

　　跪著擦地

　　跪著擦地板，對(duì)我們膝蓋的危害是非常大的，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，這時(shí)軟骨直接壓到地面上，時(shí)間長(zhǎng)了甚至發(fā)現(xiàn)無(wú)法起身。

　　如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

　　頻繁爬山

　　人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí)，身體會(huì)前傾，可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。

　　這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到非常大的沖擊力，這時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量是人體的7倍。

　　下山時(shí)好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。

　　太極拳

　　老年人喜歡打太極拳，太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　老年人由于年齡原因，身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。

　　膝關(guān)節(jié)保健

　　我們無(wú)論在哪個(gè)年齡段都要做好我們的膝蓋保護(hù)，日常生活中可以經(jīng)常做一些保護(hù)膝蓋的小動(dòng)作，對(duì)我們膝蓋的健康是非常有利的。

　　1.揉膝

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。

　　然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10—15次。

　　2.抱膝貼胸

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。

　　接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10—15次。

　　3.扭膝旋轉(zhuǎn)

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10—15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

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