膝關(guān)節(jié)是非常重要的部位，我們的走路是完全離不開膝關(guān)節(jié)的，所以生活中我們要做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)工作。那么日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　15歲以前

　　15歲之前我們的身體正在發(fā)育，青春期的生長疼痛一般都會發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近，這是正常的現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

　　15歲~30歲

　　膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲

　　髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

　　髕骨軟骨處在我們膝蓋內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，在我們行走、跳躍、奔跑的時候，能夠起到非常好的膝關(guān)節(jié)緩沖作用。

　　但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。

　　也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲

　　在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。

　　我們?nèi)梭w重量的60%都是靠膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，所以我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早，對我們的健康不利。

　　又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　50歲以上

　　膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。

　　這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

　　膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下

　　1.躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

　　2.站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

　　3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

　　4.跑步時，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

　　5.打球時，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

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