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　　本期嘉賓介紹

　　朱梅

　　女，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院，婦科，副主任醫(yī)師。

　　助你氣血暢通之法

　　氣血通暢是保證正常生理活動的基礎，而一旦這個運行系統(tǒng)的哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)紊亂和障礙，就會出現(xiàn)一系列癥狀。

　　女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，期、量、色、質也會隨之發(fā)生變化，如果這種情況繼續(xù)惡化，就會影響到全身機能，如臉上皺紋增多，色素沉淀會出現(xiàn)黃褐斑，繼而臉色暗黃，失去彈性和光澤;反映在肝膽經(jīng)上就會出現(xiàn)乳腺增生、胸悶等。

　　以下4種方法可以助你氣血暢通。

　　調(diào)暢精神

　　保持平靜的心態(tài)。避免情緒的激烈變化。不要出現(xiàn)大怒、大喜、大悲的現(xiàn)象。保持樂觀的情緒，事情都要向好的方向看。宣泄是排除不良情緒的良藥。

　　運動

　　運動能使氣血通暢，血液流通。因此，運動是使氣血流動起來的好方法，散步、健身、游泳等都是運動的好方法。

　　當然，運動貴在堅持。散步是現(xiàn)代人繁忙的工作之余佳的運動方法之一。

　　泡腳

　　堅持睡覺前泡腳。泡腳水要沒于踝骨，水要溫熱不要燙，時間保持半小時。有條件可以加紅花等數(shù)味中

　　藥，盡量做到心無雜念好。

　　披頭散發(fā)

　　春季養(yǎng)陽著重養(yǎng)護頭部，而頭部養(yǎng)生不能忽視頭發(fā)。除了日常洗護之外，要抽空到戶外散步，舒活筋骨，好“披頭散發(fā)”。

　　特別是女性，不要把頭發(fā)扎得緊緊的，不妨松開來，使得情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，和春天的氣息相呼應。

　　頭發(fā)扎得過緊，不僅會影響頭發(fā)生長，還會誘發(fā)頭痛、影響心情。

　　披發(fā)散步的同時，不妨做做頭部的按摩，即用手指梳頭，刺激頭部的眾多穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈、調(diào)節(jié)大腦功能，對偏頭痛、疲倦、失眠等有一定的輔助治療效果，如能長期堅持，還能延緩衰老。

　　氣血雙補營養(yǎng)原則

　　1、宜多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補類食物。

　　2、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　3、宜多吃性平、味甘的溫熱食物。

　　4、食用補血、補氣的食物、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過急。

　　5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。

　　6、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細胞貧血，也會引起混合性貧血，因此補氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。