三、生理期友好水果：這些“暖寶寶”水果可以多吃

　　（一）溫性水果：給子宮“送溫暖”

　　1、榴蓮

　　榴蓮雖氣味獨(dú)特，但性熱，是生理期的“貼心小棉襖”。它富含蛋白質(zhì)、維生素和多種微量元素，能補(bǔ)充生理期流失的營(yíng)養(yǎng)，緩解身體虛寒。不過(guò)榴蓮熱量較高，每天吃1-2小塊即可。

　　2、櫻桃

　　櫻桃不僅顏色誘人，還性溫味甘，含鐵量在水果中名列前茅。生理期適量食用櫻桃，能預(yù)防缺鐵性貧血，讓面色更紅潤(rùn)?？梢悦刻斐砸恍“眩冉怵捰譅I(yíng)養(yǎng)。

　　3、荔枝

　　荔枝性溫，能補(bǔ)益氣血。生理期食用荔枝，有助于改善因氣血不足引起的身體虛弱、手腳冰涼等癥狀。但荔枝含糖量高，且容易上火，每天不宜超過(guò)5顆。

　　（二）平性水果：溫和滋養(yǎng)無(wú)負(fù)擔(dān)

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果堪稱(chēng)“萬(wàn)能水果”，性平和，富含果膠、膳食纖維和多種維生素。生理期吃蘋(píng)果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)對(duì)身體造成刺激?？梢詫⑻O(píng)果蒸著吃，口感軟糯，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　2、葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，能快速補(bǔ)充能量，緩解生理期的疲勞感。而且葡萄屬于平性水果，大多數(shù)女性在生理期都能放心食用。

　　3、木瓜

　　木瓜含有木瓜酵素，有助于消化，還能促進(jìn)乳腺發(fā)育。其性質(zhì)平和，生理期食用可以搭配牛奶制成木瓜牛奶，美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　四、生理期吃水果的正確姿勢(shì)，這幾點(diǎn)要牢記

　　（一）控制食用量

　　無(wú)論什么水果，即使是生理期友好水果，也不能過(guò)量食用。每天水果攝入量控制在200-350克左右，避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　（二）拒絕生冷

　　從冰箱拿出的水果，一定要放置到常溫再吃，或者加熱食用。比如將橙子蒸熱、用微波爐加熱香蕉等，既能保留營(yíng)養(yǎng)，又能減少對(duì)身體的刺激。

　　（三）搭配其他食物

　　吃水果時(shí)，可以搭配溫?zé)岬闹魇郴虻鞍踪|(zhì)類(lèi)食物。例如，吃蘋(píng)果時(shí)搭配全麥面包和熱牛奶，既能增加飽腹感，又能讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　（四）根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整

　　每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)水果的反應(yīng)也不一樣。如果本身經(jīng)期反應(yīng)較小，少量食用寒性水果可能不會(huì)有明顯不適；但如果經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，就需要嚴(yán)格忌口。

　　從下次生理期開(kāi)始，不妨試試這份水果避坑指南，和不適說(shuō)拜拜，輕松度過(guò)“那幾天”!