對(duì)于血壓偏高的人來(lái)說(shuō)，要注意情緒穩(wěn)定，保證充足的睡眠，并要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，避免過(guò)度疲勞，緊張焦慮和參與競(jìng)技性運(yùn)行。食物以清淡，控制食鹽攝入量(每日以不超過(guò)5克)。

　　少吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇高的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果。這一點(diǎn)同樣適用于血脂偏高的人。也可多食用一些含γ一亞麻酸的食品或保健品，因?yàn)樗酗@著的降脂及降壓效果。

　　血糖偏高者，一定要注意食用低熱能飲食，控制體重，要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，血糖往往能回到正常范圍。

　　如果在“三高”前的“亞健康”狀態(tài)時(shí)采取措施，糾正不良生活習(xí)慣、加強(qiáng)體育鍛煉與心理治療，有的放矢服用保健品，“三高”在很大范圍內(nèi)是可以避免的。

　　食療配方

　　蓮子百合煲豬瘦肉湯

　　材料：湘蓮子30克，百合(干品)30克，鮮豬瘦肉200克，食鹽適量。

　　制作：湘蓮先浸泡，去除外皮與蓮子芯。百合浸20分鐘，以減少用作漂白的硫磺含量并減少酸味。鮮豬瘦肉洗凈切件。然后將以上三物共放入沙鍋內(nèi)，加水適量，用中火煲40分鐘，調(diào)味食用。

　　功效：安神，定膽，益志，養(yǎng)五臟，適用于心跳、失眠、精神萎靡、記憶下降等表現(xiàn)者。

　　柏仁麥冬燉豬心

　　材料：柏子仁15克，麥冬9克，豬心一個(gè)。

　　制作：洗凈柏子仁和麥冬。豬心洗凈，去除肥油，然后將柏子仁、麥冬放進(jìn)豬心內(nèi)，置于燉盅里，加適量水，用中火隔水燉1。5小時(shí)，每三天服食一次。

　　功效：補(bǔ)血養(yǎng)心，益智寧神，適用于心悸、失眠、精神恍惚等表現(xiàn)者。

　　天麻杞子燉豬腦

　　材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個(gè)，生姜1片。

　　制作：天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污，并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內(nèi)，加適量清水，用中火隔水燉1小時(shí)，每3天燉服一次。

　　功效：補(bǔ)益肝腎，開(kāi)竅明目，適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)者。

　　百花粥

　　材料：鮮百合50克，合歡花30克(鮮者50克)，大米50克，紅糖適量。

　　制作：鮮百合、大米、合歡花洗凈，然后將鮮百合、大米、紅糖等放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加清水600毫升，燒至沸騰改用文火煮10分鐘，再放合歡花，煮至粥稠，每晚睡前1小時(shí)溫?zé)崾秤谩?/p>

　　功效：疏肝解郁，益智安眠。適用于憂(yōu)郁、虛煩不安、健忘失眠等表現(xiàn)者。

　　注：合歡花質(zhì)輕氣清香，不宜久煎。

　　結(jié)語(yǔ)：飲食的作用是很大的，我們平時(shí)都提倡大家通過(guò)食療的方法來(lái)養(yǎng)生，但是飲食的一些禁忌我們也是要遵守的。上述是關(guān)于三高人群飲食的一些注意事項(xiàng)，現(xiàn)在很多人都在三高的行列中，所以希望大家可以認(rèn)真的閱讀一下上述的這些事項(xiàng)，不要因?yàn)樽约旱?ldquo;無(wú)知”傷害了自己的身體!