2、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。

　　為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　3、每天至少曬20分鐘

　　眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。

　　專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。

　　而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。”

　　4、跟著季節(jié)補鈣

　　堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”

　　何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”

　　5、運動強健骨骼

　　“春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得大的骨強度。

　　骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。

　　6、多吃含鈣高的食物

　　專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪六種食物吃了容易傷骨頭了嗎？你知道有哪些飲食誤區(qū)了嗎？大家一定要注意飲食的搭配，健康飲食才能讓你遠離疾病，更加健康長壽。