喝牛奶少的人

　　如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是主要的進賬之一。

　　有調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

　　吸煙喝酒的人

　　研究表明，香煙和酒精會弱化骨骼，它們會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝酒越多，吸煙越上癮，后果也越嚴重。

　　有家族史的人

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。

　　如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松癥的風險更高。

　　服用某些藥物的人

　　長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。

　　此外，紅斑狼瘡、類風濕關節(jié)炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)增生。

　　日常補鈣健骨6大招

　　1、喝骨頭湯不如喝牛奶

　　主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養(yǎng)豐富能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”

　　專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。