常吃含葉酸的蔬果抗抑郁

　　小雪節(jié)氣，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會大受影響，容易引發(fā)抑郁癥，這種抑郁狀態(tài)與冬季光照強度及時間相對減少有關。專家建議，在這個時節(jié)應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心吳曉晶醫(yī)生說，我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也不例外，因此冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養(yǎng)自己。此外，小雪時節(jié)，要常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　少吃大熱食物防內火

　　練練“彈指功”冬天不怕冷

　　從小雪節(jié)氣開始，東北風刮的多了，氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，所以大家外出時好戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

　　在寒冷的冬天我們還可以掌握一些防寒養(yǎng)生小技巧。吳曉晶醫(yī)生建議大家早晨出門前，可先搓熱頸后的大椎穴(就是我們一低頭，頸椎上隆起的位置)。早晨氣溫較低，也是容易傷風的時間，大椎穴屬于督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎穴可以提升陽氣，防止感冒。

　　很多人冬天怕冷，容易手腳冰涼，練練“彈指功”可以讓這些狀況得到改善。

　　“彈指功”非常簡單，每天用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍。當然，彈的次數(shù)越多越好，有空就彈彈。中指的指尖是心包經(jīng)的止點，而心包經(jīng)是心臟的保護墻，寒露之后，人體的氣血開始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能夠促進氣血循環(huán)，提高人體的御寒能力。

　　在這個節(jié)氣里，室內都開始供暖，外面又比較冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。比如你近出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現(xiàn)。雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是中醫(yī)告誡大家，過于辛辣、大熱的食物好不要吃，特別是陰虛體質的人，這會更助長體內的“內火”。

　　另外，寒冷干燥的室內，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、白蘿卜湯等，既能暖和身體又能滋補津液，還可以清火。

　　小雪節(jié)氣應該吃什么

　　小雪容易導致上火，飲食調理上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養(yǎng)肌膚。為此，特別推薦三類黑色食物：