入秋后草木凋零、萬物收斂，易讓人觸景生情，產(chǎn)生蕭瑟、低落、憂愁等情緒，即“悲秋”。中醫(yī)認(rèn)為“秋屬金，肺主氣，其志為悲”，秋季肺氣偏旺，易導(dǎo)致情志抑郁，而不良情緒又會反過來影響肺的宣發(fā)肅降功能，形成“情志-臟腑”的惡性循環(huán)。通過中醫(yī)“情志養(yǎng)生”的方法調(diào)節(jié)情緒，能幫助人們順應(yīng)秋季特點(diǎn)，擺脫“悲秋”困擾，保持身心和諧。悲秋怎么自我調(diào)節(jié)？以下從悲秋的成因、中醫(yī)情志養(yǎng)生原則、具體妙招及注意事項(xiàng)展開詳細(xì)解答。

　　一、“悲秋”情緒的中醫(yī)成因與影響

　　1.天人相應(yīng)，情志隨季變

　　中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，秋季陽氣漸收、陰氣漸長，自然界呈現(xiàn)“收斂”之態(tài)，人體情志也易隨之趨向內(nèi)斂、低沉，尤其是敏感人群，更易受外界環(huán)境影響而產(chǎn)生悲憂情緒。

　　2.肺氣偏旺，情志失平衡

　　秋季肺經(jīng)當(dāng)令，肺氣相對旺盛，而“悲”為肺之志，過度悲傷會耗傷肺氣，反之肺氣過旺也易誘發(fā)悲傷情緒，導(dǎo)致情志調(diào)節(jié)失衡。

　　3.光照減少，神經(jīng)遞質(zhì)變化

　　入秋后日照時間縮短，人體血清素(調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì))分泌減少，褪黑素水平相對升高，易導(dǎo)致情緒低落、精神不振，這也是“悲秋”產(chǎn)生的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋之一。

　　二、中醫(yī)“情志養(yǎng)生”緩解“悲秋”的原則

　　1.宣肺疏肝，調(diào)暢氣機(jī)

　　肺主宣發(fā)，肝主疏泄，二者都與氣機(jī)調(diào)暢密切相關(guān)。“悲秋”多因肺氣收斂太過、肝氣疏泄不暢，養(yǎng)生需注重宣肺解郁、疏肝理氣，恢復(fù)氣機(jī)的升降出入平衡。

　　2.以喜勝悲，情志相制

　　中醫(yī)“情志相勝”理論認(rèn)為“喜勝悲”，通過積極樂觀的情緒可以克制悲傷情緒。秋季養(yǎng)生應(yīng)主動創(chuàng)造愉悅的氛圍，用喜悅之情調(diào)和悲憂之態(tài)。

　　3.順應(yīng)自然，收斂心神

　　秋季主“收”，情志養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一特點(diǎn)，避免過度耗散心神，通過規(guī)律作息、適度活動等方式收斂心神，保持內(nèi)心的平靜與安定。

　　三、緩解“悲秋”的中醫(yī)情志養(yǎng)生妙招

　　1.“笑口常開”以喜勝悲

　　主動尋找愉悅的事物，如看喜劇電影、聽歡快音樂、與朋友聚會聊天、分享趣事等，通過開懷大笑調(diào)動積極情緒，克制悲傷。中醫(yī)認(rèn)為“喜則氣和志達(dá)”，大笑能促進(jìn)氣機(jī)通暢，改善低落狀態(tài)。