9.保持健康的體重
很多肥胖的人會有自卑的心理。根據(jù)疾控中心的研究，肥胖和抑郁之間有明顯的聯(lián)系。研究表明，43%的抑郁癥患有有肥胖的現(xiàn)象。此外，抑郁癥的成年人會比沒有抑郁癥的成年人患肥胖癥的幾率更高。所以要經(jīng)常鍛煉，保持充足的睡眠，健康的體重一定要保證。
不要做重大決定
抑郁癥患者在患病期間情緒是非常不穩(wěn)定的，所做的事情可能并非出于自己的意愿，如果這個時候輕易做重大事件的決定很可能是出于非本人真實想法，只是一時解氣而已。可以選擇找咨詢師或者熟悉你情況的朋友幫你。
主動求助
抑郁癥的患者是平等的，也就是說不分職、年齡、身份、地域等等外界條件。所以在有了抑郁癥以后不管是以前自卑的還是自尊心很強的都是肉絲群體，想要早日痊愈，要知道當(dāng)你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關(guān)注的，主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。就必須要主動和朋友和親人講，有必要的時候選擇就醫(yī)治療!
不要自責(zé)
抑郁癥從根源上講是神經(jīng)細胞的疾病，使我們無法控制的，在有的患者看來，患了抑郁癥很詫異，更多的是自責(zé)，完全無法想象自己會患上抑郁癥，越是自責(zé)越無法走出陰影，越脫越重，但是這個時候做很重要的是求助于人，更快的得到釋壓或者就醫(yī)，積積極的尋求康復(fù)!
堅持正?；顒?/strong>
在抑郁癥的前期自我治愈，是可以進行大多數(shù)的正常活動，而如果什么都不做，在潛意識會默認自己什么都不會做、做不了，嚴重的懷疑自己的能力，實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。情緒會直接影響心態(tài)，進而影響病情。
學(xué)會自我鼓勵打氣
不拋棄不放棄。因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，找準(zhǔn)自己的目標(biāo)盡可能的按照正常人的思維和做事方法去完成，并給自己設(shè)立一個獎項。階段性的給自己獎勵。讓自己的心情和干勁都有一個積極向上的!
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;屏住呼吸，默數(shù)7拍;然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。
1.做感興趣的事：如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
2. 建立可靠的人際關(guān)系：經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。
3. 制定適當(dāng)?shù)目蓪崿F(xiàn)的價值目標(biāo)：目標(biāo)過高，實現(xiàn)起來遙遙無期，時間長了就容易沮喪;反過來說目標(biāo)定的過低，也會陷于碌碌無為并且因此而后悔虛度光陰。
結(jié)語：上面給大家介紹了抑郁癥的治療方法，如果有了抑郁傾向的時候，在平時的生活中就要注意了，但是有嚴重癥狀的人一定要及時就醫(yī)，配合藥物的治療，一定不能放棄，相信有一天會徹底擺脫抑郁癥的。
