9.保持健康的體重
很多肥胖的人會(huì)有自卑的心理。根據(jù)疾控中心的研究，肥胖和抑郁之間有明顯的聯(lián)系。研究表明，43%的抑郁癥患有有肥胖的現(xiàn)象。此外，抑郁癥的成年人會(huì)比沒有抑郁癥的成年人患肥胖癥的幾率更高。所以要經(jīng)常鍛煉，保持充足的睡眠，健康的體重一定要保證。
抑郁癥復(fù)發(fā)時(shí)的應(yīng)對(duì)措施
不要做重大決定
抑郁癥患者在患病期間情緒是非常不穩(wěn)定的，所做的事情可能并非出于自己的意愿，如果這個(gè)時(shí)候輕易做重大事件的決定很可能是出于非本人真實(shí)想法，只是一時(shí)解氣而已。可以選擇找咨詢師或者熟悉你情況的朋友幫你。
主動(dòng)求助
抑郁癥的患者是平等的，也就是說(shuō)不分職、年齡、身份、地域等等外界條件。所以在有了抑郁癥以后不管是以前自卑的還是自尊心很強(qiáng)的都是肉絲群體，想要早日痊愈，要知道當(dāng)你需要求助的時(shí)候，就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。就必須要主動(dòng)和朋友和親人講，有必要的時(shí)候選擇就醫(yī)治療!
不要自責(zé)
抑郁癥從根源上講是神經(jīng)細(xì)胞的疾病，使我們無(wú)法控制的，在有的患者看來(lái)，患了抑郁癥很詫異，更多的是自責(zé)，完全無(wú)法想象自己會(huì)患上抑郁癥，越是自責(zé)越無(wú)法走出陰影，越脫越重，但是這個(gè)時(shí)候做很重要的是求助于人，更快的得到釋壓或者就醫(yī)，積積極的尋求康復(fù)!
堅(jiān)持正?；顒?dòng)
在抑郁癥的前期自我治愈，是可以進(jìn)行大多數(shù)的正?；顒?dòng)，而如果什么都不做，在潛意識(shí)會(huì)默認(rèn)自己什么都不會(huì)做、做不了，嚴(yán)重的懷疑自己的能力，實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。情緒會(huì)直接影響心態(tài)，進(jìn)而影響病情。
學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣
不拋棄不放棄。因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约海庞锌赡苤匦率崂韺?duì)生活的熱情，找準(zhǔn)自己的目標(biāo)盡可能的按照正常人的思維和做事方法去完成，并給自己設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。階段性的給自己獎(jiǎng)勵(lì)。讓自己的心情和干勁都有一個(gè)積極向上的!
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;屏住呼吸，默數(shù)7拍;然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。
1.做感興趣的事：如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂(lè)、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
2. 建立可靠的人際關(guān)系：經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。
3. 制定適當(dāng)?shù)目蓪?shí)現(xiàn)的價(jià)值目標(biāo)：目標(biāo)過(guò)高，實(shí)現(xiàn)起來(lái)遙遙無(wú)期，時(shí)間長(zhǎng)了就容易沮喪;反過(guò)來(lái)說(shuō)目標(biāo)定的過(guò)低，也會(huì)陷于碌碌無(wú)為并且因此而后悔虛度光陰。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹了抑郁癥的治療方法，如果有了抑郁傾向的時(shí)候，在平時(shí)的生活中就要注意了，但是有嚴(yán)重癥狀的人一定要及時(shí)就醫(yī)，配合藥物的治療，一定不能放棄，相信有一天會(huì)徹底擺脫抑郁癥的。
