現(xiàn)代人的壓力越來越大，不僅有工作、生活、學(xué)習(xí)的壓力，還有買房、養(yǎng)老、養(yǎng)兒等的壓力。這些壓力積壓在人們體內(nèi)，很容易引起人們精神的崩潰，隨意適時地緩解壓力是很必要的。那么緩解壓力的方法有哪些呢?緩解壓力吃什么好?壓力大的影響有哪些呢?

　　緩解壓力的方法

　　1.嬰兒式呼吸

　　像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是簡單，快速也是有效的放松方法。首先，將一只手放于腹部，確保你在吸氣時腹部擴(kuò)張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進(jìn)行。與此同時，在你的腦海中重復(fù)“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次重復(fù)5到10次。

　　2.做手工

　　做一些手工有助于人們平靜心情，在復(fù)雜的手工制作過程中，我們可以達(dá)到冥想的效果。通過精神的幾種來排除我們腦袋中的雜念，在完成復(fù)雜的手工之后，我們還能產(chǎn)生自我的滿足感和成就感。這對減益身心都有很好的幫助效果。

　　3.感知全身

　　找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然后鼻子緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁?。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放松。接下來，你的意識和注意力要游遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然后意識慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，后是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。

　　4.場景想象法

　　視覺化是很常見的放松方法，因為我們的大腦能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。首先，你先想象一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個場景?，F(xiàn)在，你閉上眼睛，調(diào)動全部感官，開始回想你當(dāng)時聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場景中探索的同時，你會感受到內(nèi)心的平靜。后，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然后呼氣。

　　5.創(chuàng)建待辦事項清單

　　如果你的思緒太過于紛雜以至于無法集中于放松，那么在開始之前把你的擔(dān)憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因為清單能讓你能對待辦事項的數(shù)量有一個清晰的認(rèn)識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。

　　緩解壓力吃什么

　　一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油?！　?/p>