心煩氣躁有多方面的原因，飲食、天氣、自身身體狀態(tài)等都會(huì)引起，尤其是更年期的女性，常常會(huì)因?yàn)樾臒庠陮?dǎo)致失眠、精神狀態(tài)差。那么，心煩氣躁怎么調(diào)理?心煩氣躁有什么危害是什么?心煩氣躁吃什么?來(lái)了解一下吧。

　　心煩氣躁怎么調(diào)理

　　1、做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來(lái),身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí),身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外,有益身心健康。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí),遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上,比如聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí),切忌一個(gè)人牛角尖,不利于心情平伏。

　　3、深呼吸

　　心情不好的時(shí)候,閉上眼睛深呼吸很有效果,特別是野外的時(shí)候,清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

　　4、傾訴

　　傾訴是緩解壓力的很好的方式,把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來(lái),心里就會(huì)痛快很多,說(shuō)出來(lái)了,心里就會(huì)很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴,也可以找自己的親人訴說(shuō)。說(shuō)出來(lái)之后會(huì)全是輕松的。

　　心煩氣躁有什么危害

　　1、精神運(yùn)動(dòng)性阻滯

　　典型表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足,家務(wù)和日?；顒?dòng)都懶得去做,整天無(wú)精打采、身心疲憊,嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。

　　2、思維消極

　　抑郁癥的危害還有憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對(duì)前途悲觀絕望。

　　3、睡眠障礙

　　抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙,發(fā)生率高達(dá)98%,表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3~5時(shí)醒來(lái),此時(shí)情緒低落,自殺的危險(xiǎn)大,這也是抑郁癥的危害之一。

　　心煩氣躁吃什么藥

　　1、陰虛型

　　滋陰湯：知母20克,黃柏12克,生地黃30克,牡丹皮15克,澤瀉15克,山萸肉20克,山藥15克,云苓15克,沙參15克,麥冬15克,元參15克,玉竹15克,五味子12克,石斛12克,龜板10克,鱉甲20克,甘草6克,水煎服。中成藥可選知柏丸、杞菊丸口服。