4、堅果

　　堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進新陳代謝。

　　當你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時派上用場。

　　此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

　　5、芹菜

　　壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

　　6、甘草

　　如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素(例如皮質(zhì)醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。

　　但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點后好不要飲用。

　　7、油性魚類

　　油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DNA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關(guān)的炎癥。

　　此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的欲望。獲得此類魚油的好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

　　8、大蒜

　　長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。

　　大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。

　　9、卷心菜和它的家族“同胞”們

　　營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應(yīng)激激素。

　　多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性?？膳浜鲜褂瞄蠙煊突蛞佑?，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。

　　10、橄欖油

　　當壓力被證實為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對于心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發(fā)現(xiàn)的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。

　　選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是好的食用之道。盡量避免烹飪，因為加熱會破壞橄欖油中的脂肪。

　　結(jié)語：很多的上班族，每天面對繁重的工作，生活的壓力是越來越大，那么怎樣進行調(diào)節(jié)呢?相信大家看了上文的內(nèi)容，都清楚的了解了一些自我減壓的方法。希望能夠幫助大家在日后的生活中更好的工作，更好的生活。