因?yàn)閴毫Υ蠛芏嗳硕紩?huì)覺(jué)得身心疲憊，但是有那么一群人卻相反，每天晚上不到一定的時(shí)間是睡不著的，這就是人們所說(shuō)的“晚睡強(qiáng)迫癥”。那么吃什么有助于睡眠，上班族壓力大怎么辦？今天我們就來(lái)大家介紹一下晚睡強(qiáng)迫癥的相關(guān)信息，看看壓力大造成的晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦。

　　有些上班族很奇怪，明明工作了一天后很疲憊，但是卻還要繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)，沒(méi)有什么事做的他們偏偏不愿意早睡，總是要等到深夜才能睡著。

　　為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時(shí)間里，還有這么多人大唱“無(wú)心睡眠”呢?專家指出主要有以下三大原因。

　　1.肯定自我，我的時(shí)間我做主

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，白天工作排得滿滿的，時(shí)間無(wú)法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。

　　2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口

　　人們因?yàn)樘嗟膲毫Γ硇钠v，因此需要一些刺激來(lái)發(fā)泄各種壓力，但是這些方法卻讓人變的興奮，不想睡覺(jué)。

　　3.不良生活習(xí)慣

　　現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛(ài)當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒(méi)事，總愛(ài)拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。

　　專家表示運(yùn)動(dòng)是好的解決辦法

　　晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒(méi)精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開(kāi)始。

　　“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”專家介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺(jué)。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

　　除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

　　1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶。

　　2、晚上聽(tīng)一些舒緩、輕松的音樂(lè)，而且音量要低。

　　3、在床頭放幾本特別枯燥無(wú)味的書，給自己催眠。

　　4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里。

　　5、傍晚開(kāi)始就不要喝濃茶、咖啡，不過(guò)晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶。

　　6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸。

　　7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此好晚上11點(diǎn)就休息；另外，不管晚上多晚睡覺(jué)，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間。

　　8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。

　　吃什么食物有助睡眠

　　睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量可以提高生活品質(zhì)，讓你學(xué)習(xí)、工作神采奕奕，更能遠(yuǎn)離各類疾病的煩惱。然而調(diào)查顯示：有超過(guò)1/5的成年人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，熬夜、通宵、晚睡成了生活習(xí)慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實(shí)除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!