1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　一直以來，散步被視為溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、保持身材，促進(jìn)代謝

　　美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。

　　3、對身體其它方面的好處

　　堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　散步的誤區(qū)

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)好，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時(shí)間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是好的步行機(jī)會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機(jī)代替戶外散步

　　有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

　　4、認(rèn)為散步很枯燥

　　其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累?！板憻挼母呔辰缡巧硇暮弦??！?/p>

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對散步的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，散步的好處很多，如果長期堅(jiān)持下來散步的話好處更多的哦，所以對于散步的誤區(qū)我們還是應(yīng)該避免的哦，以上介紹的內(nèi)容希望能幫到大家。