籃球運(yùn)球技術(shù)的四個環(huán)節(jié)

　　身體姿勢：兩腳前后開立，側(cè)身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運(yùn)球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護(hù)球。

　　手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運(yùn)球的動作、按拍球的部位和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時，五指分開，擴(kuò)大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。

　　球的落點：運(yùn)球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運(yùn)球，球的落點在運(yùn)球手同側(cè)腳外側(cè)20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠(yuǎn)。在積極防守的情況下，運(yùn)球的落點應(yīng)在近體側(cè)或側(cè)后方，以便保護(hù)球，變向運(yùn)球落點基本上位于異體側(cè)或側(cè)前方，夸下運(yùn)球的落點位于跨下兩腳中間的地面上。

　　手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時既要求人移動速度和球運(yùn)行速度協(xié)調(diào)一致，也需要保持合理的動作節(jié)奏。

　　籃球運(yùn)球練習(xí)

　　練習(xí)運(yùn)球可通過原地運(yùn)球、分組練習(xí)、全場一對一練習(xí)等方式進(jìn)行。

　　突破是持球隊員運(yùn)用腳步動作和運(yùn)球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時機(jī)，合理地運(yùn)用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會，增加對手的犯規(guī)。

　　如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用，進(jìn)攻就更加機(jī)動靈活，效果更為顯著。

　　1 交叉步突破

　　[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

　　[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

　　2 順步突破

　　[動作方法]準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

　　[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　3 后轉(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守 。

　　[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。

　　4 前轉(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　[動作要點]移重心，蹬地運(yùn)球動作連貫。

　　后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機(jī)。

　　結(jié)語：想要打好籃球，勤加練習(xí)自然是必不可少的，只是還需多多參悟其中的精髓，找到練習(xí)的技巧。等到練習(xí)稍有成就，就可以到賽場上去參加實戰(zhàn)練習(xí)，相信不久之后就可以熟練掌握了，成為籃球高手就不遠(yuǎn)了。