爬山是屬于有氧運(yùn)動，經(jīng)常爬山的好處很多，它能夠促進(jìn)血液中蛋白質(zhì)的增多，增強(qiáng)免疫力，同時爬山減肥的效果也很好，它能夠促進(jìn)新陳代謝的效果，加快脂肪燃燒。雖然爬山有眾多好處，但是也有很多爬山注意事項(xiàng)。下面給大家介紹一點(diǎn)爬山減肥的建議。

　　跟據(jù)測定，如果在山上以每小時2公里的速度攀爬半小時，相當(dāng)于游泳45分鐘或者健身房鍛煉50分鐘，這個脂肪的消耗量是相當(dāng)驚人的。

　　爬山減肥的幾點(diǎn)建議

　　1.準(zhǔn)備活動要充分

　　爬山需要耗費(fèi)體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!

　　2.透氣的衣服和運(yùn)動鞋

　　爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運(yùn)動鞋是可以耐磨防滑的。

　　3.爬臺階時速度不要太快

　　對于許多人來說，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

　　4.可以試著踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　5.嘗試跳著登臺階

　　跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!

　　6.繞著環(huán)山公路跑

　　目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

　　7.記得要放松自己

　　爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動，減輕身體激烈運(yùn)動后的疲勞。回到家后洗個熱水澡舒服不過了!

　　夏季適合去爬山的幾個地方

　　黃崗山

　　黃崗山海拔2158米，是江西第一高峰，是“華東屋脊”武夷山脈主峰，座落在上饒鉛山縣，與福建相鄰。

　　黃崗山森林景觀保存的較為完整和原始，水域資源也很豐富，就是傳說中仙境般的青山綠水，這邊植物動物都很多，被譽(yù)為“珍稀植物王國，奇禽異獸天堂”。這里有著“大山，大谷，大自然” 奇峰險壑、山花古樹、飛鳥走獸，迷人的近月、壯美的日出、奇幻的云海、宏偉的峽谷、古樸的關(guān)隘，都讓來爬山游覽的人們心曠神怡驚嘆不已。