4、休息補充

　　還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

　　并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

　　徒步方法

　　1、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學地衡量自己的體能，頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景，在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4、學會休息的步法，對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”，多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　7、腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)瘢砥ぼ浕?，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關。

　　徒步中的注意事項

　　1、徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

　　2、大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。

　　3、精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

　　4、抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　5、注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應，并且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

　　步行方式

　　1、以同節(jié)奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領是把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。

　　這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

　　2、走上坡路，步幅放小，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，好向左向右交替走上去。

　　結語：以上就是小編整理的關于戶外徒步的基本常識，當然還有戶外徒步鞋的選擇介紹，大家一定要了解一下，在進行戶外運動前做好一切的準備工作，希望本文的講解能夠幫助大家更好的進行徒步健身。