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第一章 步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
編者按：步行運(yùn)動(dòng)可以說是簡(jiǎn)單、省錢的健身方法。適合各個(gè)年齡層次的人。雖然說步行很簡(jiǎn)單，所有人從生下來就開始學(xué)會(huì)了步行，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還是有自己的一些技巧和注意事項(xiàng)。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
步行運(yùn)動(dòng)是常見，簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，幫助降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以有效地控制人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對(duì)人體的威脅，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特別是５０歲以上的老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部容易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。漫步五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
每天一萬步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
