登山杖可以減少體力消耗，沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸，鋸一 些樹枝來用;手電也很必要，如果天色晚了，這是重要的裝備;厚一點(diǎn)的衣服，傍晚山中會很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金，如果太晚不能回家，到山下還可以吃飯找個地方住，不至于露宿街頭。

　　登山時如何節(jié)省體力

　　1.少說話

　　很多驢友對此表示不解，說話會耗費(fèi)多少體力呢?其實(shí)說話所耗費(fèi)的體力是非常大的，我們說話的時候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的含氧量就會迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費(fèi)的體能更是巨大。

　　另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的。同時，聽別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費(fèi)體力的。所以一些不必要的話還是少說或者不說，免得害人害己。

　　2.減少坐下休息的次數(shù)

　　很多登山者在上坡的時一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實(shí)這是錯誤的。因?yàn)榈饶阆胱叩臅r候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來把你休息時的整個身體支撐起來。

　　其實(shí)休息的方法有很多種

　　一是可以選擇樹干斜靠一下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。

　　二是選擇在較高的地方坐下，好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，這樣起身走的時候不會耗費(fèi)很多的體力來支撐全身。

　　三是使用驢行專用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。

　　雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過程中慢慢恢復(fù)到正常位置。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣只會讓你越來越疲勞。上山的時候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。

　　負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

　　4.上山時盡量把重心降低

　　從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)省體力。

　　上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話，好手腳并用，這樣你會非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補(bǔ)你手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來達(dá)到這一效果。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對戶外登山常識已經(jīng)有了更多的了解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。登山的好處有很多，大家一定要堅(jiān)持鍛煉!后小編在此也提醒大家在進(jìn)行戶外運(yùn)動的同時也要注意人身安全哦!