2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

　　俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，登山的效果好。研究發(fā)現(xiàn)，登山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、磨礪意志，開闊胸懷

　　登山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

　　“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好”。登山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　專家點評

　　腳是人體之根，經(jīng)常登山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

　　登山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。

　　其它的登山注意事項

　　1、登山的路線選擇

　　路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力，是否有路可走，距離等，便于時間估算，夏天天黑的晚，路線可以選擇的長一點，秋冬天白天時間短，盡量選擇距離短的路線。

　　再有一點，登山不是探險，一定要選擇大家常走的路線，這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走，而且叉路口一般也會有路標(biāo)，走起來會方便，危險也會少得多。

　　2、登山的裝備

　　穿著的衣服不要太過緊身，比如牛仔褲什么的，短褲也不行，因為在樹林中穿梭，露出的部位很容易被劃傷，好穿寬松一點透氣性強(qiáng)的運動裝。

　　鞋子好是登山鞋，好一點的可以防滑防水，一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山時一定要盡力而為，小心行走，不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去，你也做，安全是第一位的。

　　3、其次是吃喝問題

　　登山是體力消耗很大的運動，所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上，兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝，但是很涼，注意要少喝，喝得慢一點。

　　由于登山體力消耗大，所以吃的要帶好消化的，比如面包，餅干，巧克力，可以帶點醬菜，不要帶些包子之類油份大的，我第一次登山的時候沒有經(jīng)驗，帶了一大包包子，當(dāng)時吃的很爽，可是吃了不消化，肚子難受。

　　4、第三就是隨身裝備

　　記得要帶電子地圖，沒有地圖在山中是很難走出去的，有的一些地圖軟件也是可以找到位置的，就算是別人走過的路線在上面也都可以顯示，千萬不要帶紙質(zhì)的地圖，因為沒多大用，在山中你根本沒辦法定位。

　　此外，還需要保證手機(jī)有足夠的電量，有條件的可以帶個移動電源;好帶個毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌，同時增加摩擦力，便于上下。