賽前體檢

　　這是必做的一件事。很多人覺得自己身體素質(zhì)好，跑馬拉松完全沒有問題。但是長跑不同于日常鍛煉，周全的準(zhǔn)備讓你無后顧之憂。賽前體驗(yàn)一般大會都會有，建議大家按時完成。

　　食物的準(zhǔn)備

　　每當(dāng)你跑到半路有可能會感覺肚子餓，因此在比賽的時候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。

　　對于世界級的水手來說，他們是不用帶的，因?yàn)樵谇懊媾苤驹刚呤种械氖澄锞蜑樗麄儨?zhǔn)備的，不過對于初次跑的人來說就需要到些。其次比賽前的一個晚上可以吃些高脂肪的食物。

　　合適的裝備

　　裝備里重要的是合適的鞋這不需要多說，關(guān)于鞋的挑選也有很多文章介紹。除了鞋之外我覺得重要的裝備是內(nèi)衣。對于女生而言合適的內(nèi)衣需要穩(wěn)定且不束縛，對于內(nèi)褲的挑選材質(zhì)我認(rèn)為是關(guān)鍵的。

　　純棉的內(nèi)褲汗浸濕之后會影響步伐而且體感會冷，而滌綸雖不會被浸濕但在步伐之中會有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。

　　營養(yǎng)

　　碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓(xùn)練過程中，65%的卡路里來自碳水化合物，特別是復(fù)雜碳水化合物;10%的卡路里來自蛋白質(zhì);20%--25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保證水鹽平衡。

　　休息

　　訓(xùn)練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)中，每兩次訓(xùn)練中需要減少訓(xùn)練量來交替訓(xùn)練強(qiáng)度，休息的質(zhì)量直接關(guān)系著訓(xùn)練的水平，高水平的選手一定是會休息的人。

　　很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實(shí)散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動穿插可以讓身體換換“腦子”的同時還保持體能，不失為高質(zhì)量的休息方式。

　　馬拉松前四個小時的準(zhǔn)備

　　一般來說，馬拉松比賽是在8點(diǎn)開始的，我們不需要這么早，不過這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過重要的還是做好排清體內(nèi)垃圾的準(zhǔn)備，因?yàn)樵谫惖郎先绻阏也坏綆呛軐擂蔚氖虑?。近的北京馬拉松比賽就出現(xiàn)這樣一個情況，主辦方的廁所提供的不充分，使很多人尿紅墻的情況。

　　嚴(yán)防受傷

　　要對自己身體的不適感保持敏感。長跑容易引起的就是過度使用型的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在初時都會有相應(yīng)的癥狀，普遍存在的就是疼痛。

　　而很多新手在準(zhǔn)備馬拉松的時候會忽略一些小疼痛，這都為之后的惡化埋下了禍根。

　　結(jié)語：隨著時代的進(jìn)步，城市的發(fā)展，有很多的城市都會舉行大型的馬拉松比賽，各個地方的選手都可以參加，不分領(lǐng)域，不分國界。本文介紹了馬拉松一些戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)及它的由來，希望幫助選手們能夠在以后比賽時準(zhǔn)備的更加充分。