所謂立定跳遠就是讓身體站立在某一定點進行跳躍的方式，在學(xué)生的體育考試和會考中是必測的項目之一。跳遠就是跳的距離越遠越好，那么跳遠技巧有哪些呢?在比賽時又有哪些跳遠規(guī)則呢?今天為大家一一的做解答，一起來了解一下吧。

　　立定跳遠比賽時選手雙腳站立起點，身體做跳躍動作。這個項目特別可以鍛煉下肢爆發(fā)力和肌肉的彈力。它要求身體的下肢力量集中到一起，然后奮力一躍。

　　所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

　　要提高立定跳遠成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

　　影響因素

　　(l)力量因素

　　尤其是身體的下肢肌肉的力量爆發(fā)能力，并且對我們的踝關(guān)節(jié)也是一種嚴格的考驗。

　　因為立定跳遠的后用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

　　(2)協(xié)調(diào)用力的能力

　　指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

　　(3)臂的擺動作用

　　立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

　　(4)能量的轉(zhuǎn)換

　　從站立到下蹲的這個過程中，勢能轉(zhuǎn)化為了動能。其實相當于就是一個助跑的過程。這樣從中就可以更好地提高彈跳速度。

　　訓(xùn)練手段

　　蹲跳起

　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

　　跳的方法

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。