怎么自由泳

　　很顯然，你的游泳永遠(yuǎn)不會(huì)趕上邁克爾·菲爾普斯。對(duì)于初學(xué)者來說，你的身高可能沒有1.90米——在水中，身高就是速度。再有就是你的臂展，菲爾普斯的臂展超過兩米，超長的雙臂劃動(dòng)讓“菲魚”就像一艘快艇。在訓(xùn)練上你也拼不過“菲魚”，他一周的訓(xùn)練量就超過70公里，平均每天超過一萬米。

　　好消息是：你不必像菲爾普斯那樣參加奧運(yùn)會(huì)撈取金牌，也可以學(xué)習(xí)他的訣竅。“你的軀干越長，越流暢，那么你就游得越快，”他說，“就是這么簡單。”

　　菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學(xué)者提供正確的建議，讓他們一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一個(gè)初學(xué)者，這個(gè)訓(xùn)練會(huì)讓你豁然開朗。如果你是一個(gè)高手了，這會(huì)讓你游得更高效。

　　我們的主要內(nèi)容是關(guān)于自由泳的，不僅是因?yàn)樽杂捎痉浅Ｏ目防?，同時(shí)也因?yàn)檫@個(gè)泳姿動(dòng)用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群，讓你身材更棒。

　　1、動(dòng)作要拉長

　　“水的密度比空氣大1000倍，”勞克林說，“所以，重要的因素是讓你的身體(橫截面)小地在水里滑過。”

　　想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。

　　2、用手臂抓水

　　游泳的動(dòng)力來自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。

　　3、轉(zhuǎn)體不妨大一些

　　一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對(duì)著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。