爬山減肥運動適合中老年嗎

　　立秋剛過，天氣就有所轉(zhuǎn)涼，面對早晚溫差逐漸變大的趨勢，很多中老年人開始了爬山運動，爬山不僅恩呢個舒筋活血還有減肥的功效，秋天早上涼，所以早上爬山無疑是好的選擇，那么爬山減肥運動真的適合于中老年人嗎?

　　一 爬山減肥運動并非人人皆宜，來看看哪些人不適合爬山

　?、袤w質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者，不宜進行爬山減肥運動。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　?、谄綍r不經(jīng)常運動的中老年人是不宜參加爬山減肥運動。中年人是一個特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ?，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。

　?、郛?dāng)然，還有一些慢性疾病患者不宜進行爬山減肥運動。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　二 有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山

　　中老年人爬山時如何自救：比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息。這時應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。

　　雖然爬山減肥運動沒有年齡的限制，但是爬山造成猝死的中老年人還是有的，所以為了防患于未然，喜歡爬山的中老年人應(yīng)該盡量選擇較低的山，較平整的山道進行攀爬，這樣才能避免危險的發(fā)生。