爬山減肥技巧

　　爬山減肥也需要一定技巧的哦，這項(xiàng)運(yùn)動也是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個(gè)不錯的運(yùn)動方式。

　　爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時(shí)如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

　　爬山之技巧

　　呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘為適宜。

　　省力：為了省力，上山時(shí)好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　在運(yùn)動的同時(shí)大家要注意運(yùn)動的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。