11.慢速起跑
我建議你們每個季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米好用6分半鐘來完成。
12.沿著水跑
在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風涼。
13.跑完來個涼水澡
沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因為你跑完歇歇后，能鉆到水里洗個澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個痛快。
14.一個水站到下一個水站
作為酷熱天里跑步的后備計劃，設計一條路線，沿途可以不斷補充水。好是飲水機，當然其他的設備也行，只要能補充水。畫路線圖的時候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學校，便利店考慮進去。
15.像駱駝一樣儲水
特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，簡單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會適應的)。另一個辦法，長跑的前一天晚上，騎自行車或者開車在你第二天跑步沿途提前放上水。
16.注意高溫警報
警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時發(fā)現(xiàn)，后果很嚴重。如果跑步感覺到異常的生理反應，立即停止，找一個蔭涼地喝點水。然后搭個車或者走回家。
