11.慢速起跑

　　我建議你們每個(gè)季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米好用6分半鐘來完成。

　　12.沿著水跑

　　在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風(fēng)涼。

　　13.跑完來個(gè)涼水澡

　　沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因?yàn)槟闩芡晷?，能鉆到水里洗個(gè)澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個(gè)痛快。

　　14.一個(gè)水站到下一個(gè)水站

　　作為酷熱天里跑步的后備計(jì)劃，設(shè)計(jì)一條路線，沿途可以不斷補(bǔ)充水。好是飲水機(jī)，當(dāng)然其他的設(shè)備也行，只要能補(bǔ)充水。畫路線圖的時(shí)候把加油站，健身中心，醫(yī)院，學(xué)校，便利店考慮進(jìn)去。

　　15.像駱駝一樣儲(chǔ)水

　　特別是長(zhǎng)跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個(gè)水袋，一個(gè)小包或者套子裝水杯，簡(jiǎn)單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會(huì)適應(yīng)的)。另一個(gè)辦法，長(zhǎng)跑的前一天晚上，騎自行車或者開車在你第二天跑步沿途提前放上水。

　　16.注意高溫警報(bào)

　　警惕酷暑發(fā)病的跡象，這些病如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)，后果很嚴(yán)重。如果跑步感覺到異常的生理反應(yīng)，立即停止，找一個(gè)蔭涼地喝點(diǎn)水。然后搭個(gè)車或者走回家。