跑步技巧之夏季跑步篇

　　就我的經(jīng)驗(yàn)，大熱天里揮汗如雨也未嘗不快活，只要稍稍對自己的習(xí)慣做些調(diào)整。夏天跑步是極棒的體驗(yàn)，即使在悶熱的南方。

　　1.早起跑步

　　俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天中涼快舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動(dòng)一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。

　　2.想跑就跑

　　或與晨跑不適合你，一天有很多時(shí)段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點(diǎn)時(shí)間獨(dú)自跑跑，偶爾的晨跑會(huì)使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因?yàn)槎彀讜冚^短，夏天跑步更加自由。

　　3.想喝就喝

　　即便感覺不到渴，每小時(shí)也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶外或者出汗時(shí)需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會(huì)更輕松，人也倍感快活。為了使身體存儲(chǔ)更多水，必須提高自身的冷卻機(jī)制。

　　4.盡快適應(yīng)壞境.

　　必須耐心地逐漸適應(yīng)熱度，適應(yīng)沒有速成。前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時(shí)跑步，但不要超過30分鐘。(早晨和晚上可以延長跑步時(shí)間)。這樣，10天到兩周的時(shí)間你就能完全適應(yīng)了。

　　5.輕松跑，忌過量

　　穿淡色的，寬松合體的運(yùn)動(dòng)t恤。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服更通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。