5000米長(zhǎng)跑技巧

　　5000米屬于長(zhǎng)跑項(xiàng)目，對(duì)耐力要求比較嚴(yán)格。戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用對(duì)能否正常發(fā)揮有至關(guān)重要的影響，如果戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不得當(dāng)，會(huì)影響成績(jī)，也有損身體。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，在比賽的過(guò)程中注意調(diào)整呼吸。下面具體說(shuō)一下。

　　平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力

　　想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來(lái)。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時(shí)間，盡量每天都有進(jìn)步。

　　穿著合適的衣服、鞋子

　　對(duì)于5000米長(zhǎng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來(lái)就輕快很多了。

　　賽前做好充分的熱身

　　5000米長(zhǎng)跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

　　第一個(gè)1000米占好位置

　　發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過(guò)也不要著急，按照自己的步伐走。

　　2000---4000米保證勻速跑

　　這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過(guò)大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

　　后1000米逐漸加速

　　到了后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過(guò)猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至后到達(dá)終點(diǎn)。