在實戰(zhàn)中用簡單的動作、快的速度、強的殺傷力一招制敵、擊倒對手、讓對手完全喪失反抗能力，這就是絕技。

　　和式太極拳內功訓練的方法

　　其特點：簡單、直接、神速、有效。學習武術要從扎實的基本功練起，沒有扎實的基本功就像基礎不牢的高樓大廈一樣，在實戰(zhàn)中隨時轟然倒地，不堪一擊。練武不練功，到老一場空。

　　頭部硬度訓練

　　必要時用頭頂擊、撞擊對手。

　　上肢訓練

　　力量訓練、拳硬度訓練、肘硬度訓練、出拳速度爆發(fā)力訓練、組合拳連續(xù)打法、抓力訓練(以備擒拿時使用)。

　　腿部訓練

　　跑步(耐力訓練、提高肺活量)、壓腿(正壓、側壓)。

　　壓腿時循序漸進，以防止拉傷韌帶，蹲馬步、站弓步、低踢腿、低掃腿、側踹腿、低鞭腿、高鞭腿、連環(huán)腿、騰空彈跳力訓練、腿部出擊速度爆發(fā)力訓練、腿部抗擊打力訓練。

　　全身柔韌性訓練、器械輔助訓練

　　大腦、眼睛反應速度訓練、拳腿配合快速出擊訓練。

　　感覺、模擬訓練

　　在實戰(zhàn)中要預感對手想要出擊的動作，敵不動我不動、敵微動我先動，眼到手到，反應靈敏出擊果斷。模擬訓練是與假想之敵進行全方位交戰(zhàn)，訓練怎樣用有效的打法擊倒對手。

　　戰(zhàn)術、心理素質訓練

　　先發(fā)制人、采取突然襲擊的戰(zhàn)術、出其不意、攻其不備、兵貴神速;后發(fā)制人、借勁使勁或順手牽羊或等待對手出擊露出空當時再進行快速反擊。

　　在交戰(zhàn)中做到隨機應變方能出神入化所向披靡。在實戰(zhàn)中無論是先發(fā)制人還是后發(fā)制人都要以穩(wěn)、準、狠的心態(tài)去攻擊對手。

　　視人如枯草、打人如走路的霸氣、豪氣是心理素質、技術過硬表現出來的，藝高人膽大。戰(zhàn)前蔑視敵人，戰(zhàn)時重視敵人，驕兵必敗!

　　科學訓練

　　在不違背人體自身所能承受的極限情況下進行符合人體生理、心理，事半功倍的訓練。那種自我摧殘的訓練方式是極不可取的。

　　有一位練鐵沙掌的朋友，練到后手掌增厚、嚴重變形、五指彎曲不能自直、顫抖。另據媒體報道一練鐵頭功的習武者，因練功不得法，造成了腦振蕩后遺癥。奉勸習武的朋友引以為戒!

　　和式太極拳內功練習的心得

　　拳無拳意無意，有意無意是真意。

　　境由心生，力由意達。

　　無欲則剛，順其自然。

　　形拳合一，全體無方。

　　在拳中四肢百骸上下左右，其動如一。

　　柔剛相濟，拳順則內中之氣。

　　伸縮往來循環(huán)無窮。

　　充乎周身而無間斷縫隙。

　　動不見聞，潔內華外。

　　洋洋流動，如九曲珠無微不至。

　　伸筋拔骨，胸含背拔，虛胸實背。

　　運動如百煉鋼無堅不摧。