3.西芹

　　西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會(huì)發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。

　　4.南瓜

　　這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。

　　5.原味酸奶

　　原味酸奶無(wú)疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，占用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。

　　6.蘆筍

　　蘆筍所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白質(zhì)的含量非常高，碳水化合物和熱量較低。國(guó)際癌癥病友協(xié)會(huì)研究認(rèn)為蘆筍對(duì)膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　身體不舒服就停下了

　　跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，其實(shí)是身體在向你抗議，這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。

　　不要逼自己創(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個(gè)人佳成績(jī)(PB)，然而跑步是個(gè)享受的過(guò)程，不要在乎自己的完賽時(shí)間，用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開跑，沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙?huì)影響腸胃，對(duì)胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

　　遵循適時(shí)恢復(fù)原則

　　有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是，無(wú)論怎么跑，都要愛(ài)護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持在早上跑步會(huì)給身體帶來(lái)哪些變化了。生活中想要鍛煉身體的人，可以選擇跑步，早上跑步大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一整天都非常有精神，也會(huì)增強(qiáng)身體的免疫力。