運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
要選擇好散步地點
人在運動的時候，身體需要的氧氣是比較多的。建議選擇空氣清新、草木茂盛的地方進行，對身體的健康有好處。以上就是老年人散步的幾個需要注意的地方，家里有老人的朋友可以說給老人聽一聽，老人會感覺到我們很關(guān)心他們。
一、體弱者每小時走5公里以上好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
結(jié)語：散步是一個很常見的運動方式，適合所有的人，走一走，看看周圍的風景，看看周圍的人和事，身心都會得到很好的治愈。壓力大的時候我們也可以散散步，對緩解壓力有很好的幫助。散步的時候要注意速度，太慢和太快對身體都不好哦。
