2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對(duì)跑者來說十分重要，但喝水的時(shí)機(jī)也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時(shí)之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補(bǔ)給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時(shí)候別忘了在桌上隨時(shí)備好一杯水，外出時(shí)隨身帶瓶水也不錯(cuò)。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時(shí)別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
1、海帶
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
2、雞蛋
在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對(duì)于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個(gè)雞蛋,能夠幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。
3、酸奶
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶,不能能補(bǔ)充能量,幫助恢復(fù)體力,而且還可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
4、淡鹽水
夜跑的過程中,會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生,所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的,在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍(lán)莓熱量是比較低的,不僅能增強(qiáng)飽腹感,還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步應(yīng)該有了一些了解，喜歡跑步的朋友在平時(shí)一定要堅(jiān)持下來，它能夠改善我們的身體狀況，還能夠有效的預(yù)防多種疾病出現(xiàn)，不過我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要知道跑步的禁忌。
