跑步是一種對身體非常有好處的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們緩解焦慮的情況，還能夠增加我們的記憶力，幫助我們有效的預(yù)防癌癥。不過我們在跑步的時(shí)候需要注意一下禁忌，要知道什么該做什么不該做，跑步的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)，想知道要繼續(xù)看哦。
跑步可以緩解焦慮
大家都知道劇烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放壓力，殊不知，跑步也是一種很好的緩解焦慮的方法。有很多的實(shí)驗(yàn)證明了跑步可以幫助我們抑制焦慮癥狀的出現(xiàn)。人們會(huì)出現(xiàn)焦慮主要是因?yàn)榇竽X當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。跑步可以緩解這個(gè)情況。
腹部變得更平坦
“慢”跑的主要意義是可以幫助我們?nèi)紵眢w中的脂肪，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。如果我們能夠長時(shí)間的慢跑，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，并且適應(yīng)脂肪的供應(yīng)，你便能在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。長時(shí)間的慢跑可以消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
很多人會(huì)認(rèn)為跑步是一種體力活，我們要知道這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。如果我們一周能夠抽出幾天時(shí)間慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。這樣就可以幫助我們增加記憶功能，幫助我們減少大腦的衰老。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時(shí)間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對2560名中年男性進(jìn)行了長達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平?；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
長跑前,應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如走路及伸展操,要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術(shù)動(dòng)作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前后擺動(dòng)幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進(jìn)方向,落地要輕柔前伸,動(dòng)作要放松。
3、生理期不要跑步
