慢跑后立即吃飯
許多人在運(yùn)動之后會感到饑餓，但如果立即吃飯的話，會對人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結(jié)束后好等15分鐘以上再進(jìn)食。一位健身教練解釋說，就如同人的身體在剛開始跑步時需要15分鐘才能進(jìn)入狀態(tài)一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步后也需要一段時間才能從運(yùn)動狀態(tài)中抽離出來，重新分配血液，適應(yīng)其他的工作。
很久之后才吃飯
有一個普遍存在的誤區(qū)是，運(yùn)動后不吃飯才能減肥。但事實(shí)上運(yùn)動后不吃飯或者隔太久才吃飯會讓您的運(yùn)動成效歸零。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動中，我們消耗了大量體內(nèi)儲存的肌糖原。如果不攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，就無法補(bǔ)充肌糖原，促進(jìn)肌肉生長，達(dá)到健身塑型的效果。跑步后的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率高的階段，好利用這段時間進(jìn)行蛋白質(zhì)和糖類的補(bǔ)充。
什么都不吃
跑步后出了一身汗，許多人就干脆跳過吃飯這個環(huán)節(jié)，直接去洗澡和休息。但這種做法會損害身體健康，可能會引起抽筋并加劇身體疲勞。運(yùn)動后好吃一些流食，如湯和富含蛋白質(zhì)、糖類和礦物質(zhì)的修復(fù)飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增強(qiáng)免疫力。
亂吃亂喝
許多人在跑步之前和鍛煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結(jié)束以后就會松懈下來，不加節(jié)制地吃自己想吃的東西獎勵自己。確實(shí)我們在跑步中會消耗大量的能量，在運(yùn)動結(jié)束后需要加以補(bǔ)充，為下一次運(yùn)動打好基礎(chǔ)。但我們需要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，隨意亂吃反而會抹殺運(yùn)動的成果。跑步后要避免攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉)、奶酪等難以消化或?qū)ι眢w恢復(fù)無益的食物。
1、有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,雨天、雨后、雪后、霧中跑,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。忌爭強(qiáng)好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因?yàn)檫^重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對慢跑的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?慢跑可以提高睡眠質(zhì)量、提高肺能力、促進(jìn)健康、消除緊張感、保持年輕等，以上小編還介紹了老年人慢跑的壞處，老年朋友可要注意哦。
