慢跑后立即吃飯
許多人在運動之后會感到饑餓，但如果立即吃飯的話，會對人的腸胃和大腦造成不良影響。跑步結(jié)束后好等15分鐘以上再進(jìn)食。一位健身教練解釋說，就如同人的身體在剛開始跑步時需要15分鐘才能進(jìn)入狀態(tài)一樣，人的大腦和各身體部位在停止跑步后也需要一段時間才能從運動狀態(tài)中抽離出來，重新分配血液，適應(yīng)其他的工作。
很久之后才吃飯
有一個普遍存在的誤區(qū)是，運動后不吃飯才能減肥。但事實上運動后不吃飯或者隔太久才吃飯會讓您的運動成效歸零。這是因為在運動中，我們消耗了大量體內(nèi)儲存的肌糖原。如果不攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，就無法補充肌糖原，促進(jìn)肌肉生長，達(dá)到健身塑型的效果。跑步后的30分鐘是胰島素分泌量較大，肌肉合成速率高的階段，好利用這段時間進(jìn)行蛋白質(zhì)和糖類的補充。
什么都不吃
跑步后出了一身汗，許多人就干脆跳過吃飯這個環(huán)節(jié)，直接去洗澡和休息。但這種做法會損害身體健康，可能會引起抽筋并加劇身體疲勞。運動后好吃一些流食，如湯和富含蛋白質(zhì)、糖類和礦物質(zhì)的修復(fù)飲料等，湯中可以加入一些黃姜粉，增強免疫力。
亂吃亂喝
許多人在跑步之前和鍛煉中能約束住自己的嘴巴不亂吃，但在跑步結(jié)束以后就會松懈下來，不加節(jié)制地吃自己想吃的東西獎勵自己。確實我們在跑步中會消耗大量的能量，在運動結(jié)束后需要加以補充，為下一次運動打好基礎(chǔ)。但我們需要補充的是蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，隨意亂吃反而會抹殺運動的成果。跑步后要避免攝入飽和脂肪、紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉)、奶酪等難以消化或?qū)ι眢w恢復(fù)無益的食物。
1、有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,雨天、雨后、雪后、霧中跑,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對慢跑的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?慢跑可以提高睡眠質(zhì)量、提高肺能力、促進(jìn)健康、消除緊張感、保持年輕等，以上小編還介紹了老年人慢跑的壞處，老年朋友可要注意哦。
