3、很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。

　　4、注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國國立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時就醫(yī)。

　　深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

　　1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

　　2、下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。

　　3、站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。

　　深蹲的注意事項

　　1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

　　2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

　　3、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

　　結(jié)語：在生活中，其實，深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。隨著鍛煉的持續(xù)和循序漸進(jìn)，徒手深蹲通常會變得越來越容易和越來越輕松哦。以上就是小編介紹的內(nèi)容，大家不妨看一看吧。