3.有了一定的基礎后

　　就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題。

　　那么踢毽子時要注意什么呢

　　你要知道，不管是什么運動，我們都需要有一些運動的基礎的，而且也需要掌握一些技巧的。如果你只是運動而沒有好好地保護自己，即使是再簡單的運動，也會傷到你的。

　　踢毽子，首先要的就是耐力，還有，就是速度，和技術。所以，這三個要求都是你在選擇踢毽子的時候，必須達到的。

　　一般，在踢毽子的時候，我們能得到的，就是調(diào)節(jié)了眼、腦、以及神經(jīng)，還有四肢、上肢、下肢的一些協(xié)調(diào)的過程，從而達到了運動的目的。

　　在這個過程中，因為我們的動作花樣也是比較多的，可是踢、落、挪、以及轉(zhuǎn)，或者是盤等動作，這樣就會讓你的身體里的一些器官或者是肢體達到和諧或者是配合的過程。

　　從而這樣，不僅可以達到你的身體的鍛煉的目的，還可以讓你的身體變得更加靈活，這里，要注意的，就是在做這些動作的時候，要靈巧，靈活，不能死板地去做。

　　在踢的時候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。

　　當然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向后踢的時候，其也不要強迫自己做這些動作，從而避免了傷害。

　　老年人多選擇踢毽子的話，其可以達到的效果就是比較多了，例如，可以預防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。

　　在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節(jié)的情況，如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進行的。

　　老人踢毽子有哪些注意事項

　　單腳支撐身體重量，膝關節(jié)易受損

　　專家介紹，近年來老年人因踢毽子造成膝關節(jié)受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上。

　　而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側(cè)副韌帶。

　　不舒服，別繼續(xù)練

　　專家表示很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。

　　但如果繼續(xù)踢下去，膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　專家稱，及時對受損關節(jié)進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節(jié)置換手術了。45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節(jié)上的重量會更大。

　　如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節(jié)傷害更大。

　　結(jié)語：踢毽子是一種古老的民俗體育活動之一，起源于漢代。它是簡便易行的健身活動，所以深受青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。上文中介紹了踢毽子的好處，還有一些注意事項，希望能夠幫助大家更好的運動。