1、減肥

　　相信肥胖是許多中老年人面臨的一大難題，因?yàn)殡S著年齡的上升，人體的消化功能和分泌功能都會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致體重上升，這也是人們常說的“發(fā)福”。而暴走和散步不同，散過步的人們肯定知道，正常散步一般身體不會(huì)出太多的汗，但是暴走之所以和散步不同，大的區(qū)別就在于一個(gè)“暴”字上。它的速度介于跑步和散步之間，大約在在每分鐘七十步到一百步?？梢韵胂笤谶@種速度下持續(xù)走上一個(gè)小時(shí)或者幾個(gè)小時(shí)起到的鍛煉效果。

　　2、鍛煉關(guān)節(jié)和器官

　　適度的暴走可以讓大腦發(fā)出的電波處在一個(gè)對(duì)人體有利的曲線，同時(shí)還能降低血壓與脂肪。對(duì)于肺來(lái)說還可以增加肺活量。另外，人上了年紀(jì)之后關(guān)節(jié)難免會(huì)變得遲鈍，有俗語(yǔ)說“人老退先老。”老人的一大特征就是行動(dòng)遲緩，步履蹣跚。而暴走可以很好的鍛煉腿部的肌肉，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病，讓人再度健步如飛。

　　暴走建議

　　暴走相比于散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)說算是屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說暴走可能只是小菜一碟。但是如果換成是體質(zhì)比較差的人來(lái)嘗試，那么結(jié)果就會(huì)大不相同。一旦運(yùn)動(dòng)過度不但不能起到鍛煉的作用反而會(huì)損害人體健康，所以說想要嘗試暴走的朋友一定要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。

　　暴走對(duì)與步伐的要求和散步、跑步不一樣，散步時(shí)人處于一種非常隨意的狀態(tài)，不太需要注意腳部的活動(dòng);在跑步時(shí)雙腳的落地要輕快，這樣會(huì)比較節(jié)省體力;而在暴走時(shí)外腳掌要首先著地，然后讓力量逐漸分布到整個(gè)腳掌，這樣可以減輕腳的壓力，防止肌肉疲勞。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)?lái)的關(guān)于暴走這一流行運(yùn)動(dòng)的一些小知識(shí)。只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)才可以讓身體保持在健康的狀態(tài)，有時(shí)間的朋友不妨結(jié)伴去尋找一下附近的暴走組織，和伙伴們一起去領(lǐng)略暴走這一運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處吧。