體弱者

　　甩開胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5kg以上好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

　　肥胖者

　　長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　失眠者

　　睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

　　高血壓患者

　　腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

　　冠心病患者

　　緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　糖尿病患者

　　擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步的要領(lǐng)?，F(xiàn)在馬路上到處都是車，很多人的腿也只是加加油踩個(gè)剎車，甚至干脆就閑置著了。那不是別人的損失，是自己的放棄。其實(shí)不知道散步也可以對身體上的病癥有對癥作用呢。